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Pedi à Bruna Novaes, professora da A! Body Tech – Unidade Rio Sul que nos enviasse seu treino.
Bruna Novaes – Preparadora Física
Atendendo a pedidos do face, o assunto mais votado foi Treino de Glúteos Hardcore!!!
Sinceramente, não conheço ninguém melhor para nos enviar um treino desses.
Quem a conhece sabe do que estou falando!!
Dona de um corpo perfeito, linda e sempre muito sorridente, Bruna é uma das professoras mais requisitadas na gym!
Todas nós queremos saber seu segredo!!! E a resposta é? Não tem segredo! E sim, muito treino, disciplina, dieta, competência e determinação! E claro, um treino sinisssssssssstro!!!
QUERO VER QUEM VAI CONSEGUIR SENTAR NO DIA SEGUINTE!! KKKK
Treino: Bumbum à prova de queda
- Cadeira Abdutora 15 x + Agachamento profundo no smith (pernas afastadas, ponta dos pés para fora) 15x – 4 séries
- Glúteos Máquina 12x + passada no smith (movimentando para trás) 12x – 3 séries para cada perna
- 3 apoios no banco com caneleiras 10x (perna sobe estendida, flexionar levando um joelho ao lado do outro, estender novamente fazendo pequena rotação da ponta do pe para fora, sustentar 2 segundos, e voltar a posição inicial) + leg press 60° unilateral 10x (sustentando 10 segundos ao final ) – 3 séries para cada perna
- 3 apoios com caneleira 8x (perna 90°, elevar, descer cruzando um joelho sobre o outro, elevar e voltar a posição inicial) + passada no bozu 15x (ultrapassado ângulo de 90°, perna de tras suspensa, segurar em algum apoio – pilastra, por exemplo) – 3 series para cada perna
Observações sobre o treino de glúteos:
- As séries 2 a 4, unilaterais, deve-se realizar as 3 séries no mesmo lado e depois trocar.
- Esta e uma série avançada
- O sinal + significa conjugado
- Iniciante, penas 1 exercício….variando a cada treino
- intermediários, realizar o exercício 1 e escolher mais outro. Ou se escolher mais 2 exercícios, realizar apenas 2 séries em cada perna (entre 2,3 e 4).
- Ideal 72 horas de recuperação
Bruna Novaes – Preparadora Física
CREF 025573-G/RJ
Contato: brunaprof@hotmail.com
Olá!eu com sou iniciante comecei a treinar a um mês,gostaria que vc’s me passassem uns treinos para pernas e glúteos !pra fazer na academia!mas os trinadores são poucos para muita gente,e eu gostei muito das dicas,eh isso ai…fico no aguardo!
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MARAAAAAAAAAAAAAAAA!!!
bom seria viabilizar video nesse blog. Um video curtinho, que de pra ver o exercicio com alguem ensinando 1 vez cada exercicio mencionado pra quem eh iniciante ali em cima ta tudo em grego! :/
Em breve, Lu!! Pode deixar que estamos providenciando o TV Toda em Forma! bjao
Bruna rock´s!!!!