Agachamento: Existem Ou Não Limitações?

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Bom para os glúteos, ruim para os joelhos e a coluna lombar. Esta é a discussão em torno do agachamento. Mas quanto disso é verdade?

Luiz Claudio Bossi, consultor técnico da Tônus Equipamentos e consultor científico da Body Nutry Suplementos, contesta: “Afirmar que o agachamento provoca lesão é pura ficção científica”, declara. “Não existe estudo que comprove essa tese. O que existe são trabalhos que mostram que o agachamento a 90o provoca uma tensão patelar 3 vezes superior do que o agachamento total”.

“Aliás”, continua ele, “o primeiro exercício que o aluno deveria executar, ao ingressar na academia, seria o agachamento – aprender a sentar e levantar – porque é um movimento que exercita o corpo todo”.

O único cuidado, obviamente, é que o agachamento deve ser realizado de forma correta: mantendo a coluna convexa até os joelhos formarem um ângulo de 90o; a partir daí, a coluna deve assumir a forma côncava.

Especialista em musculação e treinamento esportivo, e com mestrado em metodologia do treinamento esportivo (Havana – Cuba), validado pela Faculdade de Medicina da UnB, Bossi reitera que, ao contrário do que se acredita, não existem contraindicações ou limitações para a prática do agachamento. “Deve-se somente respeitar os limites do corpo, como no caso de alunos com artrose/artrite.

Em relação à indicação da atividade para os idosos, depende do nível de osteoporose”, completa.

Sob esse aspecto, inclusive, o exercício mais completo de estímulo da tensão óssea é exatamente o agachamento, além de ser, também, o movimento mais eficiente para provocar a hipertrofia dos glúteos.

Bossi indica, aqui, uma série de exercícios para glúteos voltado às mulheres.

Exercícios para glúteos

Perfil do aluno: mulher, treinando há pelo menos 6 meses
– 3 a 4 séries de 6 a 12 repetições de agachamento, com carga de 65 a 85% da carga máxima;
– complementar com avanço afundo.

Caso o aluno não apresente resultados, Bossi indica anteceder a atividade com uma série de exercícios de pré-exaustão dos músculos isquio-tibiais (baixa carga / alta repetição).

O objetivo é aquecer a musculatura posterior e dos quadríceps. “O agachamento fadiga a musculatura principal mas como os glúteos não têm envolvimento com a musculatura do joelho, esse exercício trabalha com maior intensidade os músculos da articulação do joelho”, conclui Bossi.

Fonte: Portal da Educação Física