Gaste Até 800 Kcal Praticando Bike Indoor!

Pedalar muito sem sair do lugar de forma motivadora e divertida é o objetivo do bike indoor, que a cada dia conquista novos adeptos.
É uma das atividades preferidas das mulheres nas academias, sobretudo por ocasionar alto gasto calórico e fortalecer pernas e coxas.
A aula permite que os alunos simulem trajetos, como se estivessem nas ruas, percorrendo descidas, subidas e lugares planos, com muita música e um instrutor incentivando os alunos.
O objetivo da modalidade é enrijecer os membros inferiores, queimar gordura, aumentar a resistência do corpo e principalmente auxiliar na perda de peso.
Estima-se que, uma aula de bike indoor de 50 minutos tenha um gasto calórico aproximado de 500 a 800 calorias, dependendo da intensidade aplicada em cada aula e também de acordo com a proposta de treinamento.
Durante a primeira aula é normal não conseguir se adaptar ao ritmo intenso, no entanto, com a prática regular, o corpo tende a se tornar mais resistente, podendo assim elevar a freqüência e a intensidade do exercício.
Bike Indoor também é uma excelente opção para aqueles que não podem realizar atividades de alto impacto, como as corridas.
HISTÓRIA
A modalidade foi criada em 1980, por Johnny Goldberg, ciclista americano. Seu objetivo era atravessar a América em apenas oito dias e para isso precisava treinar de forma intensa e diariamente. Como as condições climáticas eram desfavoráveis, ele criou uma bicicleta ergométrica de modo a simular as dificuldades de um treinamento.
A partir disso surgiu à prática que atualmente toma conta das academias do país.
BENEFÍCIOS
1. Queima de calorias, proporcionando ao praticante uma redução do percentual de gordura corporal
2. Aumenta a aptidão cardiorespiratória (VO2MÁX),
3. Enrijece a musculatura dos membros inferiores
DICAS
1. Para evitar as lesões musculares, alongue-se no início e no final de cada aula.
2. Sempre confira os ajustes da bike: Altura do selim, distância do selim em relação ao guidão, e altura do guidão.
3. Nunca pedale com a ponta dos pés.
4. Verifique se os pés estão fixados nos pedais.
5. Esteja bem alimentado e sempre se hidrate antes, durante e depois da atividade.
6. Se possível utilizar um monitor de freqüência cardíaca para mensuração das zonas alvo de trabalho aeróbio.
Para praticar Bike Indoor, não há restrição de idade e peso. No entanto, é fundamental ter atestado médico informando que está apto a realizar a atividade.
Victor Soares
Professor de Atividades Coletivas da Rede Bodytech
CREF: 033992-G/RJ