Treino
Benefícios Do Treino Com Cordas – Nível Iniciante
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O treino com cordas tem “mil e uma utilidades”…
Benefícios
O melhor dos benefícios é que melhora, e MUITO, seu condicionamento cardiovascular.
E o que a maioria das pessoas não têm conhecimento, é que o treino com cordas é um dos exercícios mais eficazes na perda de gordura corporal!!!Além de ser mega divertido, você pode levar sua corda pra qualquer lugar!
Por quê?? Aumenta bastante sua frequência cardíaca. E não é só isso!! Este exercício pode deixar suas pernas e glúteos muito desenhados! Principalmente panturrilhas!
E não pára por aí, não! De “brinde”, leva em trabalho secundário, abdômen, ombros e bíceps, que ganham um belo contorno.
Que tal começarmos com uma sequência fácil e eficiente?
*Esse treino é mais para iniciantes na corda, mas que já praticam exercícios com um mínimo de 25 minutos. Trabalhando em sua frequência máxima, em torno de 80%. Se fizer com tudo direitinho você poderá perder uma média de 300 calorias.
| Aquecimento: | ||
| 5′ de batidas suaves | ||
| Treino: | ||
| Etapa 15 repetições | 1′ em velocidade lenta (+- 25 giros por minuto) |
+ 30″ em velocidade branda ( abaixo de 25 giros por minuto) |
| Etapa 2 | Descanse por 30″ e gire 2′ sem parar no ritmo que conseguir (mas não para !!!!!!!!!!) | |
| Etapa 35x de 2’e 30″ sem parar | 1’em velocidade lenta | + 30’em velocidade rápida (em torno de 30 giros) |
*Lembre-se de ajustar a corda para sua altura. Isso você consegue colocando um pé.
Ana Laura Boaventura – Fisioterapeuta e Preparadora Física
