Alimentação
Potencializando o ganho de massa muscular
ago
A melhor maneira de você obter resultado em uma determinada coisa, primeiramente é saber o que é tal coisa, posteriormente, conhecer os mecanismos que irão levá-lo a atingir tal resultado, seria como se você quisesse ser um piloto de moto velocidade e não saber ao menos andar de bicicleta…
Então é mais ou menos assim ó:
O treino com pesos (musculação) tem como objetivo lesar as fibras musculares e visa na recuperação dessas que haja uma supercompensação e ocasione o crescimento das mesmas.
A dieta é quem permite que essa supercompensação ocorra, ofertando nutrientes certos na hora e quantidade certas evitando que ao invés de supercompensação, você tenha degradação muscular, algo como preparar a terra para o plantio e não colocar a semente, logo sabe que TREINO SEM DIETA É MERO ESFORÇO!
Analogias a parte, vamos ao que interessa, abaixo vou citar algumas dicas (essa palavra dica, quando a escrevo me sinto uma apresentadora de programas de fofoca ou sei lá o que…) que poderão dar novos rumos aos objetivos traçados potencializando o ganho de massa muscular de cada um de vocês.
TIME TO GROWTH (Hora de crescer, hipertrofiar)
Para proporcionar ao teu organismo um ambiente favorável ao desenvolvimento muscular, o primeiro passo é consumir um número adequado de calorias.
Um plano nutricional adequado irá fazer com que você consiga obter crescimento muscular e até aumentar os níveis de testosterona de forma natural e sem adição de gordura corporal.
Uma dica para saber qual sua exigência calórica é multiplicar o seu peso atual (em quilogramas) por 30 se não for fisicamente muito ativo. Se for moderadamente ativo, multiplique o seu peso por 35-39, ou por 44 se for muito ativo.
Sabe-se que nossos músculos crescem durante nosso período de repouso, ainda mais eficaz é a forma com que isso ocorre enquanto dormimos, por isso, se possível use um Shake de proteína de liberação gradual (Caseína ou albumina) antes de dormir. Isto irá fornecer para seu corpo os aminoácidos necessários para apoiar o crescimento muscular enquanto você dorme!
Lembrando a todos que o presente texto acima é apenas um exemplo, a individualidade biológica deverá sempre ser respeitada, para isso escolha sempre um profissional capacitado que irá lhe auxiliar em tuas metas e garantindo sempre teu bem maior, a tua saúde!
Autor: MANOEL JUNIOR
contato_manoeljr@hotmail.com
