Alimentação
Lista de Compras Fit: O que comprar no mercado
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Para manter uma alimentação saudável a nossa cozinha precisa estar recheada de alimentos fresquinhos como legumes, verduras e frutas, dos superalimentos como a chia, linhaça, etc e outros produtinhos do bem que trazem praticidade ao nosso dia-a-dia.
Aqui vou listar os principais ingredientes que tenho regularmente na minha cozinha e utilizo em minhas receitas fit. Eu costumo variar semanalmente os legumes e verduras, ok!?
Essa lista serve como inspiração para a hora em que você for às compras! 😉
Nos links estarão minhas marcas preferidas, dicas de onde encontrar, sobre o produto!!
Sempre tento comprar a maioria dos produtos orgânicos, principalmente legumes e verduras!
Novidades alimentícias vão ser sempre adicionadas aqui também!
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Legumes & Verduras:
- Abobrinha
- Aspargos
- Batata Doce
- Berinjela
- Beterraba
- Brócolis
- Cenoura
- Couve
- Couve-Flor
- Escarola
- Espinafre
- Pepino
- Tomate & Tomatinhos (pêra e/ou cereja)
- Vagem Torta
- Folhas: Alface Crespa, Roxa e/ou Americana, Radicchio e Rúcula
Frutas:
- Abacate
- Ameixa
- Amora (natural e congelada)
- Avocado
- Banana (natural e congelada)
- Framboesa (natural e congelada)
- Kiwi
- Limão Siciliano
- Maça Vermelha e/ou Verde
- Mamão
- Manga (natural e congelada)
- Mirtilo (natural e congelada)
- Morango (natural e congelada)
- Pêra
- Pêssego
- Uva
Laticínios:
- Cottage (Taeq, Balkis ou Verde Campo)
- Coalhada Desnatada (Ali latte)
- Creme de Ricota light (Tirolez)
- Iogurte Desnatado (Taeq, Nestlé, Ali latte ou Verde Campo)
- Iogurte Fermentado 0% Gordura (Activia)
- Iogurte Grego 0% Gordura – Sabor natural (Vigor ou Verde Campo)
- Leite de Arroz – Sabores Amêndoas e/ou Avelã
- Leite de Coco light
- Leite Desnatado
- Leite de Soja Light (Ades Zero)
- Muçarela light
- Polenguinho light ou Babybell light
- Queijo Minas Frescal 0% Gordura (Frescatino ou Verde Campo)
- Tofu
Proteínas:
- Atum sólido em lata light (em água)
- Carne moída (patinho sem gordura)
- Ovos orgânicos
- Peito de Frango (Korin Orgânico)
- Proteína do Arroz – Sabores Natural, Baunilha e/ou Chocolate (Sunwarrior)
- Salmão
- Whey Isolado e Hidrolisado (Solaris)
Superalimentos & Despensa:
Farinhas & Grãos:
- Arroz Integral
- Chia em grãos
- Farinha de Amêndoas
- Farinha de Aveia (sem glúten – Bato os flocos no liqui para virar farinha)
- Farinha de Arroz
- Farinha de Banana Verde
- Farinha de Coco
- Farinha de Linhaça Dourada
- Flocos grossos de Aveia
- Gergelim
- Granola sem adição de açúcar
- Granola orgâncica com açúcar mascavo
- Macarrão de Milho (sem glúten)
- Milho em grãos (para pipoquinha)
- Mix de sementes
- Polvilho Azedo e Doce
- Quinoa em grãos
- Semente de Abóbora
- Semente de Girassol
- Tapioca (compro a goma pronta)
Espessantes: (utilizo muito em Shakes e Smothies para engrossá-los)
- Agar-Agar
- Mix de Goma Xantana e Guar
- Biomassa de Banana Verde (La Pianezza)
Recheios e Coberturas:
- Achocolatado 40% ou 45%
- Cacau em pó
- Cacau nibs
- Café solúvel (Nescafé ou Pilão)
- Coco Ralado sem adição de açúcar
- Chocolate em barra (no mínimo 60% cacau)
- Creme de Avelã Diet ou Orgânico com açúcar mascavo ou Semlactose
- Geléias Zero Açúcar
- Pasta de Amendoim (caseira)
- Pasta de Berinjela (La Pianezza)
- Pasta de Alcachofra (La Pianezza)
- Sardela (La Pianezza)
Frutas secas e Oleaginosas:
- Amêndoa
- Avelã
- Castanha de Caju
- Castanha do Pará
- Cranberry
- Damasco
- Goji berry
- Pistache
- Uva Passa Preta e Branca
- Tâmara seca
Pães & Biscoitos:
- Biscoito de Arroz integral (Macrokant da Dusa)
- Pão de Forma Integral sem adição de açúcar
- Rap 10 light
- Pão Sírio Integral
Adoçantes & Especiarias:
- Agave Orgânico
- Açúcar Demerara ou Mascavo ou de Coco ou Fit ou Stévia
- Bicarbonato de Sódio
- Canela em pó
- Cravo da índia em pó
- Essência de Baunilha
- Fermento em pó
- Gengibre em pó
- Mel
- Noz moscada
Temperos:
- Aceto Balsâmico
- Azeite Extra Virgem
- Molho de tomate com Biomassa de Banana Verde (La Pianezza)
- Óleo de Coco
- Óleo de Girassol
- Orégano, Manjericão, Alecrim, Açafrão & Pimenta do Reino
- Sal Rosa do Himalaia
- Tempero da Vida (Mix de temperos tipo Mr.Dash – La Pianezza)
Amei a lista de compras vou comprar amanhã mesmo
Adorei…… A lista vai me ajuda em muitas coisas.
Obrigada!
A lista será muito útil pra mim.
Não tenho mais planos para emagrecer. Agora tenho o compromisso.😉
Adoreiii,estou iniciando e super definido a sua lista você podia fazer pra gente rsrs algumas dicas de como podemos usar que tal mesmo assim já deixo meus Parabéns.
Só tenho a agradecer,estou iniciando e esta lista foi perfeita,algumas coisas nem sei como usar mas já vele a intenção de obter,obrigada vc podia fazer umas opções de usar rsrs,
Amei a lista, super ajuda a nos organizarmos na hora das compras.
Gostei muito da lista, bem detalhada, confesso que tem ingredientes que nem sei usar mais vou aprender.
Simplesmente ameeeeei, vou iniciar na academia e era tudo que precisava!
Que bom, Pri! Depois me conta como está se saindo. bjao
Adorei, nunca tinha achado uma lista tão detalhada assim! Partiu compras.
Jessica, que bom que gostou!! Depois me conta o que achou. bjosss
Boa noite, amei sua lista de compras. Já vou em prática.
QUe bom, Andrea!
Depois me conta o que achou!