Musculação: diferença entre TREINO PESADO X TREINO INTENSO

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Quem aqui nunca ouviu, ou até mesmo já falou: ‘Hoje eu treinei pesado!’… ‘Hoje vou treinar pesado!’… ‘Nossa meu treino ta muito pesado!’… Acho que muitos né!?

Treinar pesado (com muita carga) é totalmente diferente de treinar intenso!

Por quê?

Primeiro porque se você treinar ‘pesado’ e ‘intenso’ (o que não é algo muito natural a grande maioria de nós meros mortais) você acaba gerando uma demanda maior do que a oferta, e ao invés de você ter uma resposta anabólica, você terá é uma resposta catabólica, entrando assim no estado de ‘overtraining’!

Anabolismo, catabolismo e overtraining? oi?

Simplificando para que todos vocês entendam

toda em forma - treino intenso x treino pesadoANABOLISMO– Assimilação, compreensão… Ou seja, o anabolismo nada mais é que teu corpo entendendo toda a informação do qual você gerou a ele, como: Estímulo muscular, ofertas de nutrientes, repouso…

CATABOLISMO – Na contramão do anabolismo, você gera tanta informação a teu corpo que ele não tem como assimilar tudo isso, como se você quisesse escrever a bíblia (ou o alcorão pra quem é muçulmano) em uma caderneta…

– Perda de performance, pode ser por treinos contínuos, tanto ‘pesado’ quanto ‘intenso’ sem o devido período de recuperação até teu corpo estar preparado para a próxima sessão… O Prof.Fernando Marques (dono da First Studio em SP) usa uma analogia interessante para isso…

Ele diz:

- ‘Seria como se você precisasse pendurar um quadro na parede, porém ao invés de você bater o martelo no prego até ele dar uma sustentação, você bater esse prego, até o mesmo afundar na parede e quebrá-la toda em volta’.

toda em forma - treino intenso x treino pesado

Quem treina musculação com objetivos estéticos e melhora na qualidade de vida, não tem que se importar com cargas elevadas, e sim com a qualidade de execução dos movimentos, pois dessa forma você consegue isolar melhor a área que estará sendo trabalhada, gerando a ela uma grande fadiga que a obrigará a se reestruturar e sofrer menos interferência na próxima sessão de treino, e a melhor forma de você conseguir tal objetivo, seria diminuindo o tempo de descanso entre uma série e outra e não apenas colocando altas cargas que comumente acaba tirando o foco do músculo alvo.Pults Manoel, mas como você explica os vídeos que assisto dos’ bodybuilders’ treinando pesado?

Calma ai! Existem ‘Bodybuilders’ e ‘Powerlifiters’, e vamos deixar claro que um bodybuilder é e tem uma rotina totalmente oposta de um powerlifter, obviamente por serem objetivos diferentes, ou seja, enquanto um bodybuilder busca trabalhar a hipertrofia, o powerlifter busca trabalhar a força – Você até pode ver alguns bodybuilders treinando muito ‘pesado’, porém isso se dá ao fato deles terem através de um treino conciso, gerado uma alteração metabólica que modificou a estrutura muscular dos mesmos, dando assim suporte para isso – lógico que treinar ‘pesado’ também gera um padrão de recrutamento que leva a desenvolver massa muscular, porém como subprodutos desse tipo de treino viriam às lesões, seja muscular, de tendões e ligamentos, o que para nós (e para qualquer outra pessoa atleta ou não) não seria muito inteligente não é mesmo?

E o teu treino? Trabalha teu corpo ou teu ego?

Pense nisso!

Autor: Manoel Junior
contato_manoeljr@hotmail.com

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