Eu sempre quis muito ter abdômen de tanquinho, e é o sonho de todos os frequentadores de academias. Aprendi depois de muitos anos… e consegui! Entre erros e acertos resolvi listar os 9 erros comuns na hora de construir seu abdômen que você pode estar cometendo e nem se deu conta. 

Meu antes e depois… e durante.


#1: Fazer primeiramente abdominais. Seus abs fazem parte da sua área central, o que ajuda a estabilizar seu corpo. Se você fadigá-los no início do treino, terá dificuldade em outros exercícios. E para ficar claro, o papel que desempenha o seu core nos agachamentos é proteger sua coluna, de modo que você quer que eles tenham força máxima neste momento. Deixe seu treino de abdominais para o final.

#2: Esquecer a parte inferior das costas. O core tem uma parte dianteira e uma lateral, mas tem uma parte traseira, também. Muitas pessoas negligenciam os músculos da região lombar (eretores da coluna), então certifique-se de treiná-los, tal como faria com qualquer outro músculo. Se você quer ter um core forte, trate a sua parte inferior das costas, como músculos abdominais.

#3: Só fazer abdominais. Existem dezenas de exercícios que são muito mais eficazes do que a flexão abdominal tradicional. E só porque você não pode executar esses outros movimentos por centenas de repetições não significa que eles não são eficazes.

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#4: Treinar todos os dias. Abs são como qualquer outro músculo em seu corpo, isso significa que eles precisam de tempo para se recuperar. Se você treinar um dia e depois acordar na manhã seguinte pronto para mais, então seus exercícios não estão realmente trabalhando o seu abs tão duro como deveriam.

Dando uma conferida…


#5: Ter um treino completo apenas para abs. Tudo que você precisa é de 15 minutos, já falamos disso aqui. Se você já está fazendo exercícios compostos como agachamento e levantamento terra, um ou dois exercícios abdominais com 2-3 séries cada no final do seu treino são suficientes.

#6: Trabalhar só em um ângulo. Seus oblíquos, transverso do abdome, reto abdominal e eretores da coluna são todos parte de seu core, mas eles são diferentes músculos com fibras de execução em todas as direções. Você deve treiná-los em mais do que apenas um ângulo. Esses movimentos trabalham o seu core de forma mais abrangente do que a típica flexão abdominal tradicional (flexão da coluna vertebral).

#7: Esquecer exercícios compostos. Se você executar rigorosamente exercícios abdominais isolados, você está cometendo um grande erro. Movimentos compostos, como levantamento terra, agachamentos e dead lifting vão recrutar cada centímetro do seu core. Não se esqueça de incluí-los em seu programa de treinamento.

#8: Pensar que pode fugir da dieta. O segredo para abs visível é diminuir o seu percentual de gordura corporal. Isso não acontece, fazendo centenas de repetições de exercícios de abdominais, nem milhares, nem milhões. Você pode treinar seus abs o quanto quiser, mas se sua dieta não está em perfeita, você nunca vai ver seu tanquinho.

#9: Não focar na execução. Abs são como qualquer outro músculo em seu corpo, então, por que você não presta atenção na execução correta em seus agachamentos, por exemplo. Concentre-se na execução e certifique-se de seu abs vão se envolver em cada repetição.

beijos!

Camila Thomazelli – Atleta IFBB

1 comentário para “9 Erros Comuns na hora de construir seu Abdômen

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