Agachamento Afundo, Pra Que Serve?

Agachamento afundo é uma opção unilateral do famoso agachamento, ou seja, também trabalha praticamente as mesmas musculaturas, sendo eles quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e adutores.

Outra informação importante é sobre a execução do exercício:

Exige bastante equilíbrio e coordenação motora, pois nele há uma instabilidade maior por ser feito de forma unilateral. Recrutando mais ainda da região do CORE (abdômen, lombar e estabilizadores da coluna).

Os glúteos são muito bem trabalhados no afundo, pois ao flexionar o joelho na descida do movimento, automaticamente faz um alongamento da musculatura, juntamente com posteriores de coxa, ativando mais ainda na volta do exercício, quando se contrai o músculo, mantendo o pré-estiramento do mesmo.

Execução do agachamento afundo:

Como a de um agachamento normal, claro, feito de forma unilateral. Inicialmente, coloque uma perna a frente da outra, focando sempre na que está à frente, forçando calcanhares para baixo ao executar o movimento.

O joelho precisa estar complemente reto (voltado para frente), sem se mexer para fora ou para dentro, assim como o quadril, que deverá estar alinhado com a coluna, para que não haja sobrecarga na mesma.

Observe bem ao descer, para que os joelhos não ultrapassem muito as pontas dos pés.

E por ultimo, fique bem atenta à distribuição de força nesse exercício, a perna de apoio de trás, não faz força, ela apenas ajuda no equilíbrio do corpo, portanto, ela não fica rígida, ela apenas apoia como disse antes.

Procure sempre diversificar as variáveis envolvidas no exercício, acrescentando amplitudes, cargas e velocidade de execução diferentes.

Faça-o com barras, halteres, no Smith, TRX, no step ou ate mesmo sem carga, tudo dependerá do contexto do seu treino!

Procure um profissional para ensinar e corrigir seus movimentos, e claro, saber onde encaixar no seu treino!