Hoje vamos falar de um exercício que está super na moda: O burpee – é um exercício complexo, composto por 3 movimentos:

  • Agachamento
  • Flexão de braços
  • Salto vertical

Esse é um exercício com grau de dificuldade alto, pois movimenta todos os segmentos do corpo exigindo condicionamento físico, forca e coordenação.
Mas isso não é um problema para você que deseja incluir esse exercício no seu programa de treinamento, ele pode ser adaptado as suas dificuldades e até dividido em fases de execução.
Burpees_como_fazer
O burpee é um exercício muito completo e recruta uma série de musculaturas com coxas, glúteos, panturrilhas, peitos, ombros, tríceps, abdômen e lombar de uma vez só, gastando uma quantidade enorme de energia. Por isso é um exercício muito indicado no trabalho de emagrecimento. Além disso, o burpee pode ser feito em qualquer lugar, sem acessórios ou aparelhos.



Você pode incluir o burpee na sua série, conjugando com exercícios que trabalhem os mesmos grupamentos para enfatizar a musculatura.

Os movimentos podem ser treinados separadamente para ganhar força antes de fazer o burpee completo.

– Agachamento com salto lançando os braços a cima da cabeça;
– Flexao de braços;
– Agachado com as mãos no chão jogando os pés juntos pra atrás, posição de flexão.

E aí? Quantos Burpees consegue fazer?

Espero que tenham gostado.

Até a próxima.

Bernardo Wolf

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