Exercícios Calistênicos Ou Street Workout: O Que É E Como Fazer?

Hoje vamos falar sobre um tipo de treino que esta muito em alta nos Estados Unidos, Russia, Polônia etc. São os exercícios calistênicos, conhecidos como street workout.

Exercícios Calistênicos ou Street Workout, são exercícios que utilizamos como principal recurso o nosso próprio corpo. Às vezes com alguns materiais como barra fixa e barras paralelas para incrementar o treino.

Mas será que é possível trabalhar o corpo todo com um treino sem musculação? A resposta é simples: SIM!

O que você realmente precisa é aguentar o peso do seu próprio corpo e não 300kg de anilhas. E novamente quanto mais estímulos conseguir dar ao corpo, melhor e mais condicionado ele irá ficar.

Nesse tipo de treino trabalhamos tanto a parte muscular quanto a aeróbia, gera ganhos de resistência e também hipertrofia. A principal característica do treino é trabalhar em forma circuitada ou exercícios combinados, exemplo:

6 exercícios para formar um circuito no caso iniciante podemos realizar:

• 6 reps de barra fixa supinada;
• 6 reps de tríceps nas paralelas;
• 15 reps de flexão de braços tradicional;
• 5 reps de abdominal suspenso na barra (bater os pés na barra);
• 10 reps de agachamento com salto.

Realizar o circuito 4 vezes.

E na forma combinada muitas vezes utilizamos um exercício aeróbio com um de força.

Exemplo:

• 10 flexões de braços e 50 polichinelos;
• 6 barras fixas e 15 burpees (apoio de flexão, agachamento e salto);

Os exercícios mais comuns para este tipo de treino são:

• Puxadas na barra fixa em diversas pegadas;
• flexões de braços em diversas amplitudes;
• agachamentos com saltos, tradicionais e unilateral;
• tríceps paralelas;
• abdominal no solo, suspenso, em isomentria (prancha) e nas paralelas;
• remadas com os pés apoiados no solo.

Para os mais avançados já é possível incrementar um pouco mais o treino com algumas acrobacias:

• flexões de parada de mãos apoiando os pés ou não,
• muscle ups na barra ou nas paralelas,
• bandeiras,
• front lever,
• back lever e assim vai de acordo com a capacidade e criatividade de cada um.

O que é mais legal desse tipo de treino?

Ele é rápido, MUITO intenso e eficaz. Um treino bem feito dura de 10 a 15 minutos! Respeitando os intervalos quando houverem.

Pode ser praticado por qualquer pessoa de qualquer idade!! Assim como qualquer modalidade, apenas devemos tomar cuidado com as execuções para evitar as lesões.

A dica é começar devagar!

Não tente ir direto para um treino de circuito, pois se o seu condicionamento não estiver em dia pode acontecer algo como queda de pressão, mal estar.

Então vamos praticar??

Inicie com 30 minutos de treino assim podendo realizar um intervalo um pouco maior entre uma série e outra.

Espero que tenham gostado das nossas dicas!

Bons treinos!