Treino De Glúteos Hardcore

Pedi à Bruna Novaes, professora da A! Body Tech – Unidade Rio Sul que nos enviasse seu treino.
Treino de Glúteos Bruna Novaes - Preparadora Física
Bruna Novaes – Preparadora Física
Atendendo a pedidos do face, o assunto mais votado foi Treino de Glúteos Hardcore!!!
Sinceramente, não conheço ninguém melhor para nos enviar um treino desses.
Quem a conhece sabe do que estou falando!!
Dona de um corpo perfeito, linda e sempre muito sorridente, Bruna é uma das professoras mais requisitadas na gym! 
Todas nós queremos saber seu segredo!!! E a resposta é? Não tem segredo! E sim, muito treino, disciplina, dieta, competência e determinação! E claro, um treino sinisssssssssstro!!!
QUERO VER QUEM VAI CONSEGUIR SENTAR NO DIA SEGUINTE!! KKKK
Treino: Bumbum à prova de queda

  • Cadeira Abdutora 15 x  + Agachamento profundo no smith (pernas afastadas, ponta dos pés para fora)  15x – 4 séries
  • Glúteos Máquina 12x  +  passada no smith (movimentando para trás) 12x – 3 séries para cada perna
  • 3 apoios no banco com caneleiras 10x (perna sobe estendida, flexionar levando um joelho ao lado do outro, estender novamente fazendo pequena rotação da ponta do pe para fora, sustentar 2 segundos, e voltar a posição inicial) +  leg press 60° unilateral 10x (sustentando 10 segundos ao final ) – 3 séries para cada perna
  • 3 apoios com caneleira 8x  (perna 90°, elevar, descer cruzando um joelho sobre o outro, elevar e voltar a posição inicial) + passada no bozu 15x (ultrapassado ângulo de 90°, perna de tras suspensa,  segurar em algum apoio – pilastra, por exemplo)  – 3 series para cada perna

Observações sobre o treino de glúteos:

  • As séries 2 a 4, unilaterais, deve-se realizar as 3 séries no mesmo lado e depois trocar.
  • Esta e uma série avançada
  • O sinal + significa conjugado
  • Iniciante,  penas 1 exercício….variando a cada treino
  • intermediários, realizar o exercício 1 e escolher mais outro. Ou se escolher mais 2 exercícios, realizar apenas 2 séries em cada perna (entre 2,3 e 4).
  • Ideal 72 horas de recuperação


Bruna Novaes – Preparadora Física
CREF 025573-G/RJ
Contato: brunaprof@hotmail.com

1 comentário para “Treino De Glúteos Hardcore

  1. Paula BraZ disse:

    Olá!eu com sou iniciante comecei a treinar a um mês,gostaria que vc’s me passassem uns treinos para pernas e glúteos !pra fazer na academia!mas os trinadores são poucos para muita gente,e eu gostei muito das dicas,eh isso ai…fico no aguardo!

  2. Pingback: Avaliação Funcional: MEDA!!! - Toda em Forma | Toda em Forma

  3. Luciana Fisher disse:

    bom seria viabilizar video nesse blog. Um video curtinho, que de pra ver o exercicio com alguem ensinando 1 vez cada exercicio mencionado pra quem eh iniciante ali em cima ta tudo em grego! :/

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