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Pedi à Bruna Novaes, professora da A! Body Tech – Unidade Rio Sul que nos enviasse seu treino.
Bruna Novaes – Preparadora Física
Atendendo a pedidos do face, o assunto mais votado foi Treino de Glúteos Hardcore!!!
Sinceramente, não conheço ninguém melhor para nos enviar um treino desses.
Quem a conhece sabe do que estou falando!!
Dona de um corpo perfeito, linda e sempre muito sorridente, Bruna é uma das professoras mais requisitadas na gym!
Todas nós queremos saber seu segredo!!! E a resposta é? Não tem segredo! E sim, muito treino, disciplina, dieta, competência e determinação! E claro, um treino sinisssssssssstro!!!
QUERO VER QUEM VAI CONSEGUIR SENTAR NO DIA SEGUINTE!! KKKK
Treino: Bumbum à prova de queda
- Cadeira Abdutora 15 x + Agachamento profundo no smith (pernas afastadas, ponta dos pés para fora) 15x – 4 séries
- Glúteos Máquina 12x + passada no smith (movimentando para trás) 12x – 3 séries para cada perna
- 3 apoios no banco com caneleiras 10x (perna sobe estendida, flexionar levando um joelho ao lado do outro, estender novamente fazendo pequena rotação da ponta do pe para fora, sustentar 2 segundos, e voltar a posição inicial) + leg press 60° unilateral 10x (sustentando 10 segundos ao final ) – 3 séries para cada perna
- 3 apoios com caneleira 8x (perna 90°, elevar, descer cruzando um joelho sobre o outro, elevar e voltar a posição inicial) + passada no bozu 15x (ultrapassado ângulo de 90°, perna de tras suspensa, segurar em algum apoio – pilastra, por exemplo) – 3 series para cada perna
Observações sobre o treino de glúteos:
- As séries 2 a 4, unilaterais, deve-se realizar as 3 séries no mesmo lado e depois trocar.
- Esta e uma série avançada
- O sinal + significa conjugado
- Iniciante, penas 1 exercício….variando a cada treino
- intermediários, realizar o exercício 1 e escolher mais outro. Ou se escolher mais 2 exercícios, realizar apenas 2 séries em cada perna (entre 2,3 e 4).
- Ideal 72 horas de recuperação
Bruna Novaes – Preparadora Física
CREF 025573-G/RJ
Contato: brunaprof@hotmail.com
Olá!eu com sou iniciante comecei a treinar a um mês,gostaria que vc’s me passassem uns treinos para pernas e glúteos !pra fazer na academia!mas os trinadores são poucos para muita gente,e eu gostei muito das dicas,eh isso ai…fico no aguardo!
MARAAAAAAAAAAAAAAAA!!!
bom seria viabilizar video nesse blog. Um video curtinho, que de pra ver o exercicio com alguem ensinando 1 vez cada exercicio mencionado pra quem eh iniciante ali em cima ta tudo em grego! :/
Em breve, Lu!! Pode deixar que estamos providenciando o TV Toda em Forma! bjao