7 Exercícios Que Mais Dão Resultados Em Mulheres

Conheça os 7 exercícios que mais dão resultados em mulheres

Se você pega firme na malhação, mas não observa mudanças significativas no seu corpo, pode estar investido no exercício errado. Alguns treinos, apesar de exigirem muito esforço, trabalham áreas que não são seu foco.
É o caso dos abdominais, que não são eficazes para queimar caloria e eliminar gordura, ou da dança, que não promove a tonificação muscular de todos os grupos.
Sabemos que exercícios completos como muay thai, boxe ou crossfit geram resultados super-rápidos, mas nem sempre temos tempo ou dinheiro para investir em uma escola especializada que ofereça esse tipo de aula.
Portanto, se seu objetivo é emagrecer, perder barriga, modelar o bumbum ou eliminar a gordura dos braços, veja quais são os treinos simples que mais dão resultados em mulheres.
Eles podem ser feitos até mesmo em casa e transformam o corpo em pouco tempo. A lista foi desenvolvida pelo portal Health Digezt.

1. PULAR CORDA

O treino que promove um alto gasto calórico, é a maneira mais rápida e fácil de transformar o corpo.

Basta comprar uma corda compatível com a sua altura e fazer quantos saltos aguentar.

Divida o treino em séries de 25 a 50, dependendo do seu condicionamento.

É importante certificar-se de que você pode fazer exercícios de impacto antes de iniciar e praticar. Já falamos sobre essa modalidade AQUI e AQUI.

2. AGACHAMENTO

Este exercício trabalha todos os músculos inferiores, a lombar e o abdômen e é muito eficaz para as mulheres.

Se seu objetivo é aumentar o bumbum e enrijecer toda a perna, aposte no agachamento com pouco peso. Se quer ganhar coxas definidas e maiores, aumente a carga. Já falamos sobre agachamento AQUI e AQUI.

3. FLEXÃO DE BRAÇO

A modalidade é difícil e requer bastante força nos membros superiores.

Para eliminar o “músculo do tchau”, que é aquela gordurinha extra na parte inferior que sempre balança quando você acena, você deve trabalhar o tríceps. Para isso, ao fazer a flexão, mantenha o cotovelo mais próximo possível do corpo.

4. AFUNDO

Por trabalhar cada perna individualmente, este exercício promove resultados eficazes e rápidos. Além de transformar os membros inferiores, o afundo requer muito do abdômen e ainda melhora o equilíbrio. Você pode fazer com ou sem carga.

5. NATAÇÃO

É o exercício mais completo que existe.
Nadar queima muitas calorias, fortalece braços e pernas, trabalha abdômen e lombar, tem zero impacto, é relaxante e reduz a depressão.
Qualquer pessoa, seja qual for sua idade pode realizar esse exercício, que é indicado, inclusive, em casos de reabilitação. Já falamos sobre essa modalidade AQUI.

6. CORRIDA

A boa e velha corrida não poderia ficar de fora da lista, já que, além de ser muito eficaz para queimar calorias, oferece uma série de benefícios ao corpo.
Ela melhora a saúde auxilia na digestão, fortalece os músculos da perna e ainda combate a depressão. Se praticada na praia ou no parque, ainda promove o contato com o ar livre. Já falamos do esporte AQUI e AQUI.

7. CICLISMO

Praticada na bicicleta ergométrica ou ao ar livre, a modalidade promove uma peça muito grande de calorias em pouco tempo e fortalece os músculos da perna. A diferença é notada em poucas semanas.

Além disso, o ciclismo trabalha os músculos do braço, costas e, principalmente, abdominal. No mais, melhora a circulação sanguínea e protege o coração. Já falamos sobre andar de bicicleta AQUI.

Agora não tem mais do que reclamar meninas! É só escolher a modalidade que mais lhe agrade e ir com força total!

Bons treinos!

Beijinhos